8 เคล็ดลับ ป้องกัน
โรคมะเร็งเต้านม
มะเร็งเต้านม
นั้นเป็นอีกหนึ่งโรคร้ายที่คอยทำลายชีวิตของผู้หญิงไทย ซึ่งปัจจุบันนี้ในแทบทุกๆ
ปีพบว่า มะเร็งเต้านม มีอัตราการเพิ่มจำนวนที่สูงขึ้นกว่าในอดีตมากๆ
วันนี้เราเลยของนำเสนอ วิธีป้องกันโรคมะเร็งเต้านม ให้กับทุกๆคน
1.
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารที่รับประทานควรอุดมไปด้วยผักและผลไม้
และควรดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลในปริมาณน้อยๆ
ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมัน
แต่ควรบริโภคอาหารประเภทโปรตีน เช่น ปลา อกไก่
และรับประทานเนื้อแดงในปริมาณปานกลาง ที่สำคัญควรรับประทานธัญพืชเต็มเมล็ด
และเลือกบริโภคน้ำมันพืชมากกว่าน้ำมันจากไขมันสัตว์
2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งเต้านมได้ประมาณร้อยละ 10-30
เพราะฉะนั้นควรออกกำลังกายที่มีความแรงระดับปานกลางประมาณ 30 นาทีต่อวัน 5
วันต่อสัปดาห์
3.
ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยหรือไม่ดื่มเลย
เพราะการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งเต้า นม
4.
ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้ยาปิดกั้นเอสโตรเจน
โดยเฉพาะสตรีที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคมะเร็งเต้านม หรือผู้ที่มีอายุ 60
ปีขึ้นไป
5.
ไม่ควรสูบบุหรี่ การวิจัยพบว่าการสูบบุหรี่เป็นระยะเวลานานๆ จะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อการเกิดโรคมะเร็งเต้านมในสตรีบางคน
6.
ควรเลี้ยงทารกด้วยนมตนเองให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
ผู้หญิงที่เลี้ยงทารกด้วยนมตนเองเป็นระยะเวลาอย่างน้อย 1 ปี
จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งเต้านมได้
7.
หลีกเลี่ยงการมีภาวะน้ำหนักเกิน เพราะโรคอ้วนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งเต้านมในช่วงหลังจากวัย
หมดประจำเดือน ดังนั้นควรพยายามรักษาดัชนีมวลรวมร่างกายให้มีระดับน้อยกว่า 25
8.
หลีกเลี่ยงการรักษาด้วยฮอร์โมนทดแทน
เพราะการใช้ฮอร์โมนทดแทนจะทำให้มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อการเกิดโรคมะเร็ง เต้านม
แต่หากจำเป็นต้องใช้ฮอร์โมนทดแทนเพื่อจัดการอาการของภาวะหมดประจำเดือนควร
หลีกเลี่ยงที่จะใช้ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและจำกัดการใช้ให้น้อยกว่า 3 ปี
ที่สำคัญควรใช้ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น